HIGIENE DEL SUEÑO
INSOMNIO – SALUD MENTAL
Quiero dormir cuando me voy a dormir y no me puedo dormir…
La Terapia estratégica, la psicología moderna han estudiado mucho este tema. Pasa generalmente que la solución intentada, que no te da resultado, te empeora el problema.
¿Cuál es el origen del insomnio? ¿Por qué de repente no puedo dormirme?
- Razones hay varias, pero la más frecuente es el famoso “estrés” (dicho en el vocabulario de las 5 Leyes Biológicas que se estudian dentro de la Biodescodificación: “la fase activa”).
Cualquier estado de alerta que hace que tu cabeza no pare de pensar, como si estuvieses en una rueda de ratoncito; te metés en la cama y se viene un pensamiento tras otro. Por más que intentes dormirte, nada pasará, sólo lograrás enredarte entre las sábanas o escuchar los latidos de tu corazón que se vuelven más intensos.
- Una de las soluciones más eficaces para estos momentos es justamente hacer lo contrario a lo que tu cuerpo no te permite hacer; o sea levantarte. Sentate en tu escritorio o en la mesa de la cocina o del comedor, donde mejor te acomode para tal situación, tomar una hora o un cuaderno y escribir TODO LO QUE TE VA PASANDO POR LA CABEZA. ¡SÍ! ESCRIBIR. Cada idea, cada pensamiento dejalo escrito. que se quede quieto en el papel. A esta técnica vas a sumarle un reloj, una alarma, o un timer, un relojito que te indique el tiempo que tendrás para hacer esta actividad de escribir. Este relojito te indicará que entre los próximos 20 a 30 minutos siguientes te vas a enfocar sólo en esos pensamientos. SI entre medio te quedás dormido sobre la mesa, no importa. Te irás a dormir sólo cuando el reloj suene. Hacerlo tantas veces como te suceda.
- Aquí es donde viene la explicación a un acto instintivo y reptiliano (de nuestro cerebro más antiguo, el primitivo) que en los humanos se pone de manifiesto por las noches. ¿Por qué digo esto? Porque somos animales de manadas, primitivamente nos movimos en manadas, en grupos, socialmente nos identificamos por este motivo.
En toda manada sus integrantes duermen todos juntos. Se hacen compañía, se protegen unos a otros hasta en el acto de dormir. Alguien vela por todos y todos pueden descansar. Estos actos instintivos, de nuestros antepasados y la evolución que hemos tenido, detonan en momentos DE SOLEDAD. Sí, por lo general, suceden actos de insolmnio cuando te SENTÍS SOLO/A.
- Quizá has perdido a un ser querido, o estás atravesando un divorcio, una separación, o algún hijo se ha ido de casa, o hasta si has perdido a una mascota. Esta soledad es la que tu animalito interno la interpreta como ESTOY SOLO/A, y si está solo puede ser presa de algún depredador, porque ya no tiene quien vele por él. Tiene la información de que en las noches es cuando acechan los depredadores. En muchos casos también sucede cuando estando acompañado no conciliás el sueño. Bueno… pensalo. Siempre se relacionan con situaciones de dolor.
- Como alternativa de solución a esta situación y para subsanarlo, eventualmente te sugiero dormir con alguien, pero en caso de que esto no sea factible, podemos engañar a este animalito interno y abrazar una almohada, o dormir con tus mascotas. Hay estudios que avalan que quienes duermen con mascotas duermen mejor.
HIGIENE DEL SUEÑO
¿A qué le llamamos higiene del sueño?
Por lo general hacemos estas cosas que voy a mencionarte a continuación; te explico por qué no es sano o saludable que suceda:
- El celular cerca de tu cama. El celular emite ondas electromagnéticas que interfieren con las ondas que emite tu cerebro.
- Mirar pantallas con mucha luz antes de dormirse. Las pantallas de los televisores, tablets y/o celulares envían información de que todavía hay actividad diurna. Tu cerebro interpreta que es de día y que debe seguir trabajando. No descansa. Es peor esa luz que la luz del sol.
- Hacer deportes antes de dormir, tampoco es recomendable. El deporte sirve para descargar, de eso no hay dudas. La práctica saludable del deporte es para los momentos del día donde todos los neuroquímicos de nuestra biología deben realizar procesos que quema, rediseño y alimento para las células. Si nos acostamos en esas condiciones vas a sentir que no has descansado.
- Irse a dormir luego de las doce. Dormir como rutina más o menos todas las noches a la misma hora. Somos animales de hábitos y costumbres. Yo sé que el consejo que voy a darles puede que no les acomode a todos. No hay recetas mágicas, ni listas taxativas para descansar sin insomnio. Mi consejo es que el cuerpo descanse entre las 20 y las 21hs. Si ya deben irse a dormir luego de la medianoche, el cuerpo sigue en alerta: “es de noche y estoy despierto, algo debo prevenir, debo quedarme despierto”.
- Te sugiero leer, muchas veces los movimientos oculares que intervienen en el acto de leer, invitan a descansar.
Descansá con hábitos que le podés ir incorporando de a poco a tu cerebro. Las rutinas llevan a poner nueva información. Nuestro cerebro es neuroplástico y se adapta a todos los hábitos y rutinas que vos le digas. Sos dueño/a y responsable de inhabilitar los malos hábitos que no te están permitiendo descansar.
Espero que te haya servido este espacio. Dejame tus comentarios sobre estas técnicas para saber si te han ayudado.
Gracias, te leo.
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